ile w jednym

kieszko89 ten trening zajmuje mi 50 min + 10 min rozgrzewki(bieg,rozciągania) więc nie pisz głupot ze "3 godziny lekko"!zobacz ile jest ćwiczeń na jednym treningu: 5-6 po 3 a wniektórych przypadkach po dwie serie każdego.założe sie ze jak robisz swój trening to na każdym z nich wykonujesz więcej ćwiczeń.jeszcze raz pisze ze to nie jest [...]

[...] na wagę: 79,6kg. Obwodu delikatnie na +. Klata stoi w miejscu. Optycznie w lustrze jakiejś rewelacji nie widzę. W czym szukać przyczyn? -dieta - nie można nic zarzucić, o ile na początku wpadły czity: impreza wypiłem niecałe piwo, razu u babci zjadłem schabowego z ziemniakami, wypiłem kakao na mleku, tak od tamtego czasu żadnych śmieci nie [...]

[...] (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i mobilizuje do trzymania diety przez kolejne 7 dni ). Nie oznacza to jednak, że liczę kalorie, wiem ile tysięcy ich zjadłem wczoraj, dziś, czy w zeszłym tygodniu. Taka matematyka to drugorzędna sprawa moim zdaniem. Ze zboczeń wystarczy mi to, że niekiedy gdy wychodzę na [...]

Rozbieżności najczęściej wynikają ze słabego szacowania kalorii przyjmowanych i spalanych np: osoby otyłe zapytane o to ile jedzą i ćwiczą często zaniżają kaloryczność przyjętą nawet o 50%, aktywność z kolei zawyżają o 50%. Jesteśmy naprawdę słabi w tym szacowaniu, szczególnie, jeśli w niewielkim stopniu przywiazujemy do tego wagę. Druga sprawa [...]

kristek86 - wiesz Dziewczyna albo Ojciec zrobili mi prezent i kupili 3 takie małe pojemniki wrzucę w kolejnym temacie fotki. Śmiesznie się z nich je, ale mieści się tyle ile ma się zmieścić Buj4K - Możesz pociągnąć lub zmienić po jednym ćwiczenieniu w każdej partii na jakieś inne, lub dodać serie jedną. Wszystko zależy jaki plan masz teraz. [...]

[...] kapsa dziennie zgodnie z etykietką i potem ewentualnie za tydzień albo za dwa dorzucić jeszcze jednego. Czy radzicie inaczej? A jeśli trening mam rano o 8.00 i muszę przedtem zjeść śniadanie z węglami, to ile czasu przed śniadaniem łyknąć Tighta? Vlad, widzisz ja mam powera po jednym kapsie, ale ja jestem, że tak powiem, suplową dziewicą

[...] to optymalne, wydaje mi się, że za bardzo jedzie po CUN w dłuższym okresie. Aczkolwiek przyznać trzeba, że PPL ćwiczy się świetnie. W sumie to każdy system będzie dobry o ile będziemy dawać z siebie 100%. Fajnie się zmienia - po PPL przejście na split da mega dużo radości z treningu i w drugą stronę. Ja popełniałem ten bład że siedziałem na [...]

Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... 88-O :-( |-O :-{ #-P }:-(( }:-((( @@-) |-) :-D };-) 8-) #-P 88-O :)) Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... [...]

[...] owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak król puszczy, nic mnie nie boli - dzień zaczyna się dość podstępnie. Jutro - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze [...]

[...] medium day - C&P Ladder 5x(1,2,3,4) + snatch 3-5x5-10 + swing 3-5x5-10 heavy day - C&P ladder 5x(1,2,3,4,5) + swing (max w danym czasie) Dany czas - rzut dwiema kostkami da ile minut ma trwać: 2+5, to 7min rwań na 50%maxa. W medium day - rwanie cięższym kettlem niż w light day. Drabiny to już różnie, bo np. mamy siłę w heavy day zrobić [...]

[...] ktoś nie ćwiczy na siłowni, to też nie wie co to znaczy: dopakować czwórki/dwójki, żyłka na bicku wylazła, 120 na ławie, słąbe cyce, czachołamacz itd.. Czytając po angielsku ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie [...]

[...] 11-14 "Szybciej" 5. 15-16 "Wyluzuj" Jadłem. Śniadanie - jajecznica. Przed biegiem mandarynka - 100 g. W trakcie, po 8 km, taka mała czekoladka w kształcie serca - nie wiem ile tego było. Po biegu: 200 g truskawek mrożonych, zmiksowanych z jogurtem naturalnym i prochem białkowym. Na trasie miałem ze sobą 250 ml wody (lekko za mało) z 7 g miodu, [...]

LCHF - Low Carb High Fat Jesli idzie o to ciecie - to zgadzam sie z Toba prawie w calosci - z malym wyjatkiem. Jesli idzie o ciecie wegli - pelna zgoda, ciac ile wlezie i nie zalowac. Jesli idzie o bialka, teorie sa bardzo sprzeczne, czlowiek ktorego podziwiam i nie mam powodu nie wierzyc w jego slowa - je 1 gr bialka na kilogram masy i jest [...]

[...] wiesz, teraz po takiej mecie to sie można rozebrać na plaży dureń meta (16:26) a kolesi jakby co jednym strzalem pokonywac Ja (16:26) i wszyscy dureń meta (16:26) ile ona kosztuje ? Ja (16:27) ja kupiłem od kolegi co to zwozi z roski Ja (16:27) rosji* Ja (16:27) dałem 280 zł Ja (16:27) ale ma efekty, nie zawsze staje jeśli chce [...]

[...] 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg / malutki gryf + 12kg w końcu dorastam do decyzji, żeby chwycić za większy gryf - ile by nie ważył patrząc na dzisiejszy ciężar to nie powinnam się pod nim złamać %-) czułam głównie dwugłowe, dopiero w 3 serii udało mi się zmobilizować pośladki do większej [...]

Zawsze sie znajdzie ktos czy nawet wielu ktorym sie nie bedzie podobac to co robie ile supli jem czy w koncu progres jaki mam. Ale jedno jest pewne: lipy nie od******lam jesli jade - to na 100% takie 100% jakie moge dac w danej chwili A tylko dla innych nie bede jadl 4x kuraka z ryzem bo to nie dla mnie chce miec przyjemnosc z tego co robie nie [...]

[...] u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 ale u mnie to źle wygląda... 3. Nie da się tego jakoś podkręcić? bo przy 5ciu cw mogę się nudzić %-) 4. Po ile serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? 5. Da się zrobić taki plan aby np był: 2x siad 1x mc 2x wl i 2-3x całe ramiona - słaba partia u mnie niestety 6. Mam [...]

zacznij dokladac po 2kg co trening lub nawet co tydzien , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę [...]

[...] lepszy, od innych trochę lepszy (mam na myśli Wheelera, Levronego), ale z jednym nie potrafię się zgodzić. Moim zdaniem Cutler sprawiedliwie z nim wygrał. Pamiętajmy, że o ile od 1998 dominował, to od 2003/4 coś stracił. Jego sylwetka zaczęła robić się stopniowo coraz gorsza, aż wkońcu musiał oddać palmę pierwszeństwa. Dlatego twierdzę, że [...]

[...] cm. Wiem, że jest wiele ćwiczen siłowych duzo lepszych niż zaproponowałem. np: "podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw" ale... ile razy podciągnei się amator? 2 razy? ile zrobi pompek na poręczach? 3? 4? Bułgarskei przysiady? Beginner przewróci się przy pierwszej próbie. Powtatrzam, że początkujący [...]